【解消】三日坊主を治して新しい習慣を身につけるコツ（6章でご紹介）

今回のテーマは、いかにして三日坊主を治して（解消して）新しい習慣を身につけるのか、です。私は、いやというほど、三日坊主の日々を経験してきました。

そして、今では「三日坊主でありながら、すべきことを続けて」います。そうです…三日坊主でありながら、です。本質は、そこにあります。

これについて、詳しくご紹介します。三日坊主の本質を持ちながらも、楽に、続ける。気合いは必要なし。

1. 三日坊主は治さずに治す

日頃から、習慣づくり関係の本を読み漁って、ポッドキャストを聴いて…習慣の改善に努力してきました。そして、最終的にたどり着いた悟りが「三日坊主は、治さずに治す」です。本格的に治す必要はありません。

3日経ったら、やめてしまう。その原因は何でしょうか。私は断言します。十中八九、飽きです。1日目、2日目はやる気があるのでいいですが、3日目になると、やる気がどこかに消えてしまいます。これこそが、問題の根本です。

では、これを治そうと思った時に、何ができるのでしょうか？

私なりの答えはこうです。「どうすることも、できません」です。そうです、もう、やる気がダウンする人は、どうしようもありません。そして、やる気は、下がるものです。やる気を、年がら年中維持できる人などいません。まずは、これを認めることから始まります。

コツとしては、やる気を維持しようとしないことです。やる気がどうであれ「続ける仕組み」を作ることに焦点を当てましょう。やる気は、どんな人であれ、続かないのが当たり前です。過信はやめましょう。

あなたも、そうではありませんか？三日坊主になりがちな人の典型例が「やる気に頼るパターン」です。その瞬間に「一気に込み上げるやる気に任せる」やつですね。私も、そんなやり方に、任せてきました。むしろ、その、やる気が一気に上がる状態に、気持ちのよさすら感じていました。

ですが、これは、非常に非効率的です。誤解を恐れずに言えば、最悪です。だからこそ、これをやめました。どうか、やる気に頼るのはやめましょう。これは、特に、体育会系にありがちです。私も、そんな過去があります。

気合いさえあれば、何でもできる。そんな思考回路です。実際、気持ちは大事です。これは一切否定しません。しかし、もっと、よき習慣を続けるために大事なことがあります。

しかも、簡単です。非常に簡単です。誰でもきます。それなら、簡単な方がいいですよね？ヒントは「ルール」です。続きは、次の項目をご覧ください。

三日坊主を解消するためには、ルールを決めることです。これが一番簡単です。

ルールを決めてしまえば、人はそれに従います。自分が従わなければいけないルールを作りましょう。これだけで、何となく「気合いに任せる」よりも、確実に継続的な結果が得られます。

「こんな時には、こんなことをする」というルールです。ルールを作ることで、深いこをと考えずに、自動的によい習慣を継続することができます。具体的なルールの活用例は、以下の通りです。

三日坊主解消のためのルールの作り方としてお勧めしたいのが、「すでに毎日やっていることに、新しい習慣をくっつけること」です。例えば、歯磨きは毎日やりますよね？

そんな歯磨きを例にあげましょう。チェロの練習を日課にしたいとしたら、「夜の歯磨きの後に、チェロを3分だけ練習する」というルールを作ることができます。これは、本当に効果があります。何故ならば、タイミングを明確に決めているからです。

これについては、続きをご覧ください。

やる気に頼る–そんなやりでは、習慣が曖昧になりがちです。例えば「毎日、チェロの練習をする」などです。そんな、漠然とした目標では、継続できるはずがありません。人間が、いかに、いい加減で、いかにだらしないかを検討できていない、と言わざるを得ません。

人は、サボりたがる生き物です。だからこそ、行動するタイミングを前もって、明確に決めることが鍵になります。上で「歯磨きの後に、チェロの練習を」という話をしました。これであれば、毎日することに付随して、新しい習慣を実践できます。

もう、すでにお話ししましたが、人間のやる気は続きません。世界の一流アスリートでもそうです。いかに、それを受け入れた上で、いかにやる気に頼らずに習慣を構築するのかが重要です。

先に「3分だけ」と言いました。これは、簡単にするためのものです。無理に、高い目標を立てないように意識しましょう。まずは「確実にできる」と思うことから、専念することです。

もし「30分くらいできるでしょう！！」と思うのであれば、毎日続けるために「3分だけにする」ことをお勧めします。大事なのは、ちゃんと続けることです。1日だけ物凄く頑張っても意味がありません。とにかく、簡単にして、ずっと続けることを意識しましょう。

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